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    他转头对着镜头说道：“这个健腹轮高级式，对于全身肌肉群都有很高的要求，尤其是膝盖受力很大，所以大家伙一定要循序渐进地锻炼，力求动作姿势标准，让腹肌尽可能的受力，来减轻膝关节压力。”

    “好咯！接下来就是情侣健腹轮的虐狗时间了。单身狗们，要有一颗坚强的心！只要坚持健身，改善体型，妹子们很快就会主动来撩你了，明年的今天，必须成双入对！”姚禹默默地送出了自己对于单身狗们的七夕祝福。

    “媳妇，过来。”

    他对着摆好了电脑摄像头的辛晓琪喊道。

    姚禹摆出了健腹轮中级式，只见他宽厚的大背，在四肢的支撑下，呈现出一个完美的平面。

    “情侣式健身同样分为三个档次，但都是在健腹轮中级式的基础上稍作变化而来的。”

    “第一式是让媳妇胯坐在你的背上，双脚自然垂落，在你身躯向前的时候，她双脚触地，可以提供一定的助力。”

    “第二式是让妹子盘膝坐在你的后背上，双手可以扶住你的肩膀来保持重心，这样她全身的重量就可以全部由你来承担了。”

    “最终式则是让媳妇整个人站立在你的后背上，因为受力点更小，且保持平衡故，重心会稍有变动，这是最难的。”

    姚禹一边说着，就一边把这几个动作都做示范。

    “最后补充一点，健腹轮，不是像你想那般，单独锻炼核心肌肉群。”

    “根据姿势的、高度的不同，至少可以锻炼到你的肩膀三角肌、手臂肱三头肌、背部肩胛骨肌肉群——大、小圆肌、冈下肌、棱形肌、竖脊肌等！”

    说完，他起身关掉视频，和辛晓琪两人从头到尾欣赏了一遍。

    默默的发现，在百度找不到比我更详细有效的健腹轮使用讲解了，满满都是干货啊！

    健腹轮负重，是我正在摸索尝试的，我今天下午撸铁的时候，背负45k杠铃片，可以很勉强的做起来一下。距离媳妇的55k体重，我估计月底应该可以拍段站人做健腹轮的视频了，想想就很期待啊！

    为了培养提升媳妇的运动爱好，说起来那都是满满的一把辛酸泪啊！

    好吧，好久没求票了，看在写了这么多干货的份上，求个收藏，推荐、评论、打赏，都行。


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